z brzucha

W tym wieku to bym się za bardzo nie napalal na 6-pak. Sam trening brzucha nic ci nie da prócz jego wzmocnienia. Od tego czy bedziesz mieć 6-pak czy nie to jest dieta. W tym wieku nie katowałbym się zadnymi dietami tym bardziej ze widać brak mięśni to rzeźbienia. Trenuj systematycznie cale ciało w domu lub w parku street jezeli masz dostep. Co do [...]

5 dni po rzad to troche za ostro. Robisz plecy w przeddzien nog, zrob przerwe 1 dzien przynajmniej albo zamien plecy z nogami i dzien przerwy. Nie ma brzucha.

[...] mostka i chrząstek żeber prawdziwych (często z wyjątkiem pierwszego i siódmego) oraz brzuszną (pars abdominalis), umocowaną do blaszki przedniej pochewki mięśnia prostego brzucha, zaś kończy ścięgnem o szerokości 5-7 cm na grzebieniu guzka większego kości ramiennej. W czasie treningu siłowego, a zwłaszcza skierowanego bezpośrednio na mięśnie [...]

[...] sztangi do klatki 3s/x4-6 unoszenie sztangielek bokiem 3s/x4-6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s/x4-6 uginanie ramion z kotwicą 3s/x4-6 SOBOTA UDA + PROSTOWNIKI GRZBIETU M-C 4s/x4-6 przysiady ze sztangą z przodu 4s/x4-6 BRZUCH spięcia brzucha w leżeniu 4s/x25 unoszenie kolan w zwisie na drążku 4s/x4-6

[...] efekty ??? Kiedys gralem w pilke i nie mialem problemow z nadwaga teraz (od poltorej roku) juz nie uprawiam zadnego sportu, jedynie trening FBW u siebie w domu (od jakichs 2 tygodni) i chce zgubic zberdny tluszcz z okolic brzucha. Aha, posilek przed treningiem to ten o 12 a po to ten o 16. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-08 15:33:09

[...] drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 j.w. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 dubel ćw nr. 1 daj MC jako ostatnie 4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12 ok Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 , czemu głową w dół rób na płaskiej progresja 2.Sciaganie [...]

[...] niektóre ze znanych działań niepożądanych związanych z tym lekiem: Uderzenia gorąca; Tkliwość piersi; Bóle głowy; Dolegliwości żołądkowo-jelitowe (nudności, wymioty, bóle brzucha); Zaburzenia widzenia (niewyraźne widzenie lub inne objawy wizualne, np. plamy lub błyski światła); Zawroty głowy lub uczucie omdlenia. Proponuje skonsultować [...]

raczej sobie ułóż tą dietę... zdrowe tłuszcze (orzechy,oliwki,oliwa z oliwek) mniej węglowodanów no chyba, że potreningowe... i dobre białko Prócz a6w zacznij biegać średnie i długie dystanse. Weider troszeczkę albo wogóle nie wpływa na dolne partie brzucha. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 17:10:32

[...] poltorej przed jazda. Na 20-30 min przed jazda lyknij sobie jakiegos fat burnera (poszukaj w archiwum, jest tego troche do wyboru). Ogolnie co do chudniecia na rowerze.... brzucha raczej nie zgubisz za bardzo, rower daje jakies tam efekty, wzmacnia miesnie (uda, lydki), ale to tak jak z basenem na klate - zeby ja wyrobic musisz chodzic na basen [...]

No to jak masz trenera to nie kombinuj na swoją rękę . To ze waga się zatrzymała nie oznacza ze nie ma postępów . Patrz na wymiary poszczególnych parti ciała . Tłuszcz z okolic brzucha zawsze schodzi w ostatniej fazie , wiec trzeba się uzbroić w cierpliwość .

[...] Trzeba się liczyć z tym, że w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Z reguły pierwszym miejscem gdzie się ona odkłada jest dół brzucha. Dopiero przy wyższym poziomie widać zmianę na twarzy. Wnioski wyciągnąłeś dobre. Jak najbardziej warto redukować. Oczywiście pod warunkiem, że poziom tkanki [...]

[...] nie pomoże) oraz działają stresująco na organizm. Wówczas wydzielają się duże ilości hormonu zwanego kortyzolem, a ten może powodować... Odkładanie się tłuszczu w rejonie brzucha i lędźwi. Ale oczywiście dotyczy to przesadnej ilości. W rozsądnych dawkach aeroby są bardzo pomocne w redukcji. I całkiem zdrowe ;-) Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na [...]

no robię to o czym piszę czyli http://www.sfd.pl/temat199702/ a dokładniej, ponieważ w tej chwili ćwiczę w oparciu o bardzo ciężkie ćwiczenia złożone, to ćwiczenia brzucha ograniczam do : - skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 x 10 a na następnym treningu (po 4 dniach) - side-to-sides 10 x 4 i tyle, nic więcej w obecnej fazie ps. [...]

Tasia, jak pedałujesz na rowerze to sie nie baw hantlami hrhrhr serio zostaw to sobie na osobną okazję (z prostego powodu - tętno Ci skoczy do góry a niewiele to da) acha, nie należy wciągać brzucha przy tym ćwiczeniu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-14 16:19:39

[...] ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 3x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 3x10 -podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) [...]

[...] latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić [...]

Dziękuję ojan. Pierwsze próby za Tobą! Wyniki już dobre. Szczerze, bardzo chciałam znaleźć zadanie wymagajace bardzo i siły rąk, brzucha ale także wymagające dobrego rozciagniecia nóg, dwójek. 6 powtórzeń L-sit, dla mnie bardzo dobry wykon, i ułozenie nóg/zgięcie wystarczajace. Oczywiscie jeżeli chcialbys poprawić wyprost nóg, prosze jak [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowę w lezeniu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi pod brodę Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) Mięśnie brzucha Dowolnie. Może Ci podpasuje. Pozdrawiam

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.